Становая тяга
Об упражнении
Описание
Становая тяга — базовое (многосуставное) упражнение, выполняемое обычно со штангой, а также с гантелью или гирей, удерживаемыми между ног обеими руками. Используется как общий элемент физической подготовки и является одной из соревновательных дисциплин в таких видах спорта как пауэрлифтинг и силовой экстрим.
Правила выполнения упражнения
- Штанга должна располагаться горизонтально впереди ног атлета, удерживаться произвольным хватом двумя руками и подниматься вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение ее вниз.
- Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста.
- По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение.
- Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции.
- Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом.
ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ПОДНЯТЫЙ ВЕС НЕ ЗАСЧИТЫВАЕТСЯ:
- Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.
- Ошибка в принятии вертикального положения.
- Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.
- Поддержка штанги бедрами во время подъема. «Поддержка» определяется как такое положение корпуса, принятое атлетом, которое может удерживаться лишь за счет уравновешивания поднимаемым весом.
- Шаги назад или вперед, а также боковые движения, которые могут быть расценены как явное перемещение стоп.
- Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.
- Опускание штанги на помост без контроля руками.